• No categories
Chẳng cần đến phòng gym! Đây là cách đốt cháy calo tại nhà bạn nên áp dụng!

Không cần tốn tiền, tốn thời gian đến phòng tập gym mỗi ngày, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng cực chuẩn nhờ cách đốt cháy calo đặc biệt này!

cach-dot-chay-calo-4

Nếu muốn giảm cân, đốt cháy năng lượng tại nhà mà không cần đến phòng gym, bạn sẽ làm gì? Tập luyện theo hướng dẫn trên internet, ăn kiêng nghiêm ngặt, v.v… Thực tế, các bạn không cần quá vất vả như vậy, bạn có thể kết hợp vừa làm việc nhà vừa tập thể dục theo hướng dẫn sau:

Hút bụi ~ 180 calo/ 30 phút

Hiệu quả = 30 phút đi bộ

Động tác thực hiện: 1 tay cầm đầu máy hút bụi, đẩy ra xa nhất có thể, sau đó kéo lại về phía cơ thể một nhịp. Bạn có thể thay đổi tay để tập luyện cho cả 2 bên đều đặn. Bài tập “hút bụi” sẽ giúp bạn tác động chủ yếu lên 3 nhóm cơ chính: bắp chân, khu vực trung tâm và cánh tay.

Lau nhà ~ 200  calo/30 phút

Hiệu quả = 45 phút tập nhảy

cach-dot-chay-calo-1

Động tác thực hiện: Đặt giẻ lau trên sàn nhà, chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với 2 tay chống thẳng dưới vai, quỳ gối, giữ người thẳng. Sau đó, dùng 2 tay đẩy giẻ ra xa nhất có thể, đẩy lại về vị trí ban đầu.

Để đạt hiệu quả cao nhất trong động tác này, bạn cần lưu ý:

– Sử dụng cả 2 tay cùng lúc

– Cố gắng giữ cơ thể thăng bằng khi trở về vị trí ban đầu, bằng cách này sẽ giúp cơ bắp hoạt động nhiều hơn.

Động tác này kích thích hoạt động phần cơ trọng tâm, cơ bụng và cánh tay trên, hiệu quả tương đương với 45 phút tập nhảy, giúp đốt cháy calo từ 1 miếng pizza lớn.

Lau hoặc rửa cửa sổ ~ 125 calo/ 30 phút

Động tác lau cửa sổ: Di chuyển khăn lau cửa sổ theo chuyển động tròn. Bằng cách này, cơ vai và bắp tay được kích thích hoạt động, đốt mỡ hiệu quả.

Động tác rửa cửa sổ: Di chuyển cây chổi rửa theo chiều thẳng đứng, lên xuống liên tục để giúp cánh tay trên được hoạt động.

cach-dot-chay-calo-2

Hiệu quả của động tác này tương đương 22 phút đạp xe, tiêu hao năng lượng của ½ thanh socola đen, tập trung chủ yếu vào nhóm cơ tay giúp bạn tự tin diện áo hở vai.

Đào đất ~ 315 calo/30 phút

Động tác thực hiện: Cầm xẻng cắm xuống đất, dùng lực đẩy mạnh xuống dưới và xúc đất lên. Thực hiện liên tục giúp bạn kích thích nhóm cơ thân trên, giúp bạn sở hữu vòng eo như ý.

Hiệu quả của động tác này tương đương 30 phút đá bóng, tiêu hao năng lượng của 1 chiếc humberger lớn, tại sao bạn lại không thực hiện ngay?

Lưu ý: Nghỉ 2 – 3 giây trước mỗi lượt đào để phục hồi cơ, giúp thân trên đốt mỡ hiệu quả.

Tháo và trải thảm ~ 180 calo/30 phút

Động tác trải thảm: Kéo tấm thảm về phía bạn, sử dụng lực mạnh bằng cánh tay, đứng lên và bước lùi về phía sau, tiếp tục lặp lại động tác.

Động tác trải thảm:

Đặt tấm thảm lên sàn nhà, quỳ gối và đẩy thảm với tốc độ nhanh.

Cả 2 bài tập này có hiệu quả tương đương 35 phút chơi golf, tiêu hao năng lượng từ 1 chai nước ngọt, đặc biệt có khả năng đốt mỡ toàn bộ cơ thể.

Sơn tường ~ 210 calo/30 phút

cach-dot-chay-calo-3

Động tác thực hiện: Di chuyển con lăn trên tường theo chiều thẳng đứng từ trên xuống dưới, cố gắng keo tay lên cao nhất có thể và kết hợp kiễng chân để tập luyện cho cả bắp tay và bắp chân.

Động tác này tương đương 35 phút đi bộ nhanh, có tác dụng trực tiếp đến phần cánh tay trên, cơ ngực và bắp chân.

Theo nghiên cứu, mỗi công việc nhà đều có mức độ tập trung nhất định vào các nhóm cơ khác nhau. Việc thực hiện các công việc trong cùng một ngày, cùng một thời điểm sẽ thay thế hoàn toàn một buổi tập gym. Bởi vậy, chỉ cần chăm chỉ làm việc nhà, bạn đã hoàn thành một công đôi việc: vừa sạch nhà vừa khỏe đẹp. Hãy áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp nhé!

Chúc các bạn thành công!

 

Tag :